Grüntee-Extrakt zur Gewichtsreduktion: Die Wissenschaft und die Fakten

Von Chris Price alias HealthManUK – CEO von MySupplementStore.co.uk, zertifizierter Personal Trainer und Fitness-Enthusiast

Hey, Gesundheitsbegeisterte! Heute führen wir eine heiße Diskussion über Grüntee-Extrakt und darüber, ob er Ihnen beim Abnehmen oder bei der Fettverbrennung helfen kann. Bevor wir uns über dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel lustig machen, wollen wir die Fakten klarstellen und in die Wissenschaft dahinter eintauchen. Als zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitsliebhaber werde ich Sie auf dieser unterhaltsamen und informativen Reise begleiten.

Der Tee auf Grüntee-Extrakt: Was ist das?

Grüntee-Extrakt wird aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis gewonnen, der gleichen Pflanze, aus der auch Schwarz- und Oolong-Tees hergestellt werden. Der wesentliche Unterschied liegt in der Verarbeitung. Grüne Teeblätter werden gedämpft und getrocknet, wodurch ihre grüne Farbe und die als Catechine bekannten Wirkstoffe erhalten bleiben. Unter diesen Katechinen sticht Epigallocatechingallat (EGCG) als wichtigstes Antioxidans hervor, das für die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee, einschließlich der Gewichtsabnahme, verantwortlich ist.

Grüntee-Extrakt und Gewichtsverlust: Die Wissenschaft

Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen beschäftigt haben, wollen wir uns mit den wissenschaftlichen Beweisen befassen, die Grüntee-Extrakt als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme und Fettverbrennung unterstützen.

1. Thermogenese: Den Fettverbrennungsprozess anheizen

Es hat sich gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Thermogenese steigert, also den Prozess, bei dem unser Körper durch die Verbrennung von Kalorien Wärme erzeugt. Einfacher ausgedrückt ist es so, als würden Sie den Ofen in Ihrem Körper aufdrehen, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Eine Studie ergab, dass eine Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein den Energieverbrauch und die Fettoxidation beim Menschen deutlich erhöhte (Dulloo et al., 1999) .

2. Den Stoffwechsel ankurbeln: Den Motor Ihres Körpers auf Touren bringen

Es wurde auch festgestellt, dass Grüntee-Extrakt den Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, steigert. Eine Metaanalyse von 11 Studien ergab, dass Catechine aus grünem Tee, insbesondere EGCG, mit einem erhöhten Energieverbrauch und einer erhöhten Fettoxidation verbunden sind (Hursel et al., 2011) . Grüntee-Extrakt hilft Ihnen also nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern hilft Ihnen auch dabei, gezielt mehr Fett zu verbrennen. Sprechen Sie über einen Zwei-für-Eins-Deal!

3. Appetitunterdrückung: Den Hunger unter Kontrolle halten

Eine weitere Möglichkeit, wie Grüntee-Extrakt Ihnen beim Abnehmen helfen kann, besteht darin, Ihren Appetit zu unterdrücken. Untersuchungen haben gezeigt, dass es dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern, sodass es Ihnen leichter fällt, diesem lästigen Verlangen zu widerstehen und sich an Ihren Diätplan zu halten (Hursel et al., 2013) . Und wie wir alle wissen: Je weniger wir essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Um es mit den Worten eines weisen Teetrinkers zu sagen: „Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken, also tanken Sie grünen Tee!“

Problem und Lösung: Grüntee-Extrakt in Ihre Ernährung integrieren

Nachdem wir uns nun in die Wissenschaft vertieft haben, sprechen wir darüber, wie Sie Grüntee-Extrakt in Ihre Gewichtsabnahme integrieren können. Aber denken Sie daran, es ist kein Zaubertrank, der Sie über Nacht abnehmen lässt. Es ist ein hilfreiches Tool zur Unterstützung Ihrer allgemeinen Bemühungen, wie z. B. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

1. Die richtige Ergänzung auswählen

Zunächst sollten Sie sich für ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit Grüntee-Extrakt entscheiden. Suchen Sie nach Produkten, die eine hohe EGCG-Konzentration (mindestens 45 %) aufweisen und frei von unnötigen Zusatzstoffen sind. Als CEO von MySupplementStore.co.uk kann ich Ihnen versichern, dass unser Sortiment an Grüntee-Extrakt-Ergänzungsmitteln diese Kriterien erfüllt.

2. Dosierung: Wie viel Grüntee-Extrakt sollten Sie einnehmen?

Lassen Sie uns als Nächstes über die richtige Dosierung sprechen. Die meisten Studien deuten auf eine tägliche Einnahme von 250–500 mg Grüntee-Extrakt hin, was typischerweise 100–200 mg EGCG liefert. Es ist jedoch wichtig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen und bei Bedenken einen Arzt zu konsultieren.

3. Zeitpunkt: Wann man Grüntee-Extrakt einnimmt

Was den Zeitpunkt betrifft, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Einnahme von Grüntee-Extrakt zu einer Mahlzeit dazu beitragen kann, die fettverbrennende Wirkung zu verstärken (Shixian et al., 2006) . Erwägen Sie daher die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen, um die Vorteile beim Abnehmen zu maximieren.

Grüntee-Extrakt: Eine Tasse Wellness

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Grüntee-Extrakt, insbesondere sein Sternwirkstoff EGCG, eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Arsenal zur Gewichtsabnahme sein kann. Es hat sich gezeigt, dass es die Thermogenese steigert, den Stoffwechsel ankurbelt und den Appetit unterdrückt, sodass Sie die hartnäckigen Pfunde leichter loswerden können. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Grüntee-Extrakt keine eigenständige Lösung ist. Um langanhaltende Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, kombinieren Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil. Wie das Sprichwort sagt: „Eine Tasse Tee macht alles besser“, und Grüntee-Extrakt ist da keine Ausnahme!

Verweise

1. Dulloo, AG, Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P. & Vandermander, J. (1999). Wirksamkeit eines Grüntee-Extrakts, der reich an Catechinpolyphenolen und Koffein ist, bei der Steigerung des 24-Stunden-Energieverbrauchs und der Fettoxidation beim Menschen. Das American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045.
2. Hursel, R., Viechtbauer, W. & Westerterp-Plantenga, MS (2011). Die Auswirkungen von grünem Tee auf Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung: eine Metaanalyse. International Journal of Obesity, 33(9), 956-961.
3. Hursel, R., Westerterp-Plantenga, MS (2013). Catechin- und koffeinreiche Tees zur Kontrolle des Körpergewichts beim Menschen. The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6), 1682S-1693S.
4. Shixian, Q., VanCrey, B., Shi, J., Kakuda, Y. und Jiang, Y. (2006). Thermogenese-induzierter Gewichtsverlust durch Grüntee-Extrakt durch Epigallocatechingallat-Hemmung der Catechol-O-Methyltransferase. Journal of Medicinal Food, 9(4), 451-458.